【例文あり】発達障害・ADHDの方向け「面接で好印象を与える自己PR」と「苦手なことの伝え方」

2026-08-29

「職務経歴書に書けるような実績や強みが思いつかない……」

「面接で自分の特性や不注意傾向について、どう説明すればいいのか分からない」

「苦手なことを正直に話しすぎて、不採用になってしまわないか不安」

発達障害（ADHD・ASDなど）やグレーゾーンの傾向がある方にとって、書類選考や面接は特にハードルが高く感じられるポイントです。

しかし、面接官が求めているのは「完璧でミスのない人」ではありません。「自分の得意・不得意を正しく理解し、どのような対策や工夫をしているか」を言語化して伝えられるかどうかが合否を分けます。

この記事では、書類・面接作成に悩む方向けに、好印象を与える自己PRの作り方と、苦手なことを前向きに伝える黄金フォーマット（例文付き）を分かりやすく解説します。

1. 職務経歴書が「書けない」と感じたときの整理法

「自分には特別なスキルがない」と感じてしまう場合、思考の整理から始めましょう。ADHDなどの特性を持つ方は、日常的に行っている工夫や行動力自体が企業にとって魅力的な強みになります。

行動力・フットワークの軽さ（例：興味を持った分野への即座のキャッチアップ、現場対応力）
集中力・没頭する力（例：興味のある業務や得意作業における圧倒的な処理スピード）
コミュニケーション力・共感力（例：初対面の人とすぐに打ち解けられる、相手の懐に入るのが得意）

「すごい実績」を書こうとする必要はありません。「どんな業務が好きで、どう工夫して取り組んできたか」を振り返ることが、自己PR作成の第一歩です。

2. 面接官に好印象を与える「苦手なことの伝え方」公式

面接で自身の特性や苦手分野について質問された際、ただ「〇〇が苦手です」「不注意でミスをします」と伝えるだけでは、採用側に不安を与えてしまいます。

面接で好印象を与えるためには、【① 苦手なこと】＋【② 自分で実践している対策】＋【③ 得意なこと（強み）】の3ステップで伝えるのが黄金ルールです。

苦手なことの伝え方・基本フォーマット

「私は〇〇の作業に苦手意識がありますが、普段から〇〇といった対策・仕組み化を行ってカバーしています。その分、〇〇といった強みを活かして貴社に貢献できます。」

この構成で伝えることで、面接官に「自己分析ができていて、仕事に対して主体的に工夫ができる人だ」という非常に良い印象を残すことができます。

3. そのまま使える！タイプ別・面接例文集

面接や自己PRでそのまま活用できる具体的な例文を2パターンご紹介します。

例文①：ADHD傾向（不注意・マルチタスクが苦手）の場合

【回答例】

「私は複数の業務を同時に並行して進めるマルチタスクや、細かいデータの連続入力に苦手意識があります。
そのため、日頃からタスク管理ツールを1箇所に集約し、優先順位を視覚化するとともに、重要書類の提出前にはチェックリストを用いてセルフチェックを徹底する工夫をしております。
一方で、フットワークの軽さや人とコミュニケーションを取る行動力には自信があります。前職でもお客様の元へ素早く足を運ぶことで信頼関係を築いてまいりました。貴社でもこの行動力を活かし、営業職として貢献したいと考えております。」

例文②：ASD傾向（曖昧な指示・急な予定変更が苦手）の場合

【回答例】

「私は『適当にやっておいて』といった曖昧な指示や、直前の急なスケジュール変更に対して少し戸惑ってしまう面がございます。
そのため、指示を受けた際は『いつまでに・何を・どの形式で提出するか』をその場で確認してノートにメモを取り、認識のズレがないよう復唱確認を徹底しております。
一方で、ルールや手順が明確な業務に対しては、コツコツと集中して正確にやり遂げることが得意です。マニュアルに沿った業務や定型作業においては、高い正確性を維持して作業を進めることができます。」