「また仕事が続かなかった……」
「転職しても、同じ悩みを繰り返してしまう」
「ADHDの自分に向いている仕事や求人がわからない」
そんな悩みを抱えていませんか？
20代・30代は、これからのキャリアを築いていく大切な時期です。
しかし、ADHD（注意欠如・多動症）の特性によって、仕事でミスが続いたり、人間関係に疲れてしまったり、職場にうまく適応できず転職を繰り返してしまう方もいます。
周囲からは「もっと頑張ればできる」「気をつければいい」と言われる。
でも、自分なりに努力しているのに、なかなかうまくいかない。
そんな経験を重ねるうちに、「自分は社会人に向いていないのではないか」と自信を失ってしまうこともあるでしょう。
まず、知っておいてほしいことがあります。
仕事が続かないからといって、あなたに能力がないとは限りません。
仕事内容や職場環境、指示の出し方、働き方などが、自分の特性と合っていない可能性もあります。
この記事では、ADHDで仕事が続かない20代・30代の方に向けて、転職を成功させるための具体的な方法や、自分に合った求人の選び方について解説します。
ADHDの人が仕事を続けることに悩みやすい理由
ADHDの特性は人によって異なりますが、仕事において次のような悩みが生じる場合があります。
1. ケアレスミスや確認漏れが多い
- 書類の入力ミスが繰り返される
- メールの返信を忘れてしまう
- 指示された内容の一部を抜け落としてしまう
- 確認したつもりでも間違いに気づけない
何度も注意されることで、自信を失ってしまうことがあります。
2. マルチタスクが苦手
複数の業務を同時に進めることが難しく、仕事が重なると混乱してしまう場合があります。
特に、電話対応をしながら資料を作成したり、複数の上司から異なる指示を受けたりする環境では、負担が大きくなることがあります。
3. 優先順位をつけるのが難しい
「何から手をつければいいかわからない」
「急ぎの仕事が入ると、もともとの仕事を忘れてしまう」
こうした悩みは、仕事の遅れや締切の超過につながることがあります。
4. 興味が持てない仕事に集中しづらい
仕事内容に興味を持てず、集中力が続かないことがあります。
一方で、興味のある業務には深く集中できる場合もあります。
5. 人間関係や職場環境に疲れてしまう
曖昧な指示、頻繁な予定変更、周囲とのコミュニケーションなどがストレスになることもあります。
これらの悩みは、本人の努力だけでは解決が難しい場合もあります。
大切なのは、苦手なことを無理に克服し続けるのではなく、自分が働きやすい環境を考えることです。
ADHDで仕事が続かない人が転職を成功させる5つのステップ
STEP1. 仕事が続かなかった原因を整理する
転職活動を始める前に、まずは過去の仕事を振り返ってみましょう。
例えば、次のような視点です。
- どんな業務でミスが多かったか
- どんな場面でストレスを感じたか
- どんな上司や同僚との関係が負担だったか
- どんな仕事には集中できたか
- どんな環境なら働きやすかったか
ここで重要なのは、退職理由を「自分がダメだった」で終わらせないことです。
「マルチタスクが多かった」
「指示が曖昧だった」
「業務量が多すぎた」
このように具体的に整理することで、次の転職で避けるべき環境が見えてきます。
STEP2. 自分の強みと苦手を理解する
ADHDの特性は、仕事において困りごとになる場合もあれば、強みとして活かせる場合もあります。
例えば、次のような特徴です。
【強みとして活かせる可能性があること】
- 興味のある分野への深い集中力
- 新しいアイデアを考える力
- 行動力やスピード感
- 好奇心や探究心
- 柔軟な発想
もちろん、すべてのADHDの方に当てはまるわけではありません。
大切なのは、診断名だけで自分の適職を決めるのではなく、自分自身の経験から強みを見つけることです。
「自分はどんな仕事なら楽しく取り組めるのか？」
この問いを考えることが、転職成功への第一歩になります。
STEP3. 職種だけでなく職場環境で求人を選ぶ
ADHDの転職で大切なのは、職種名だけで判断しないことです。
例えば、同じ営業職でも、会社によって働き方は大きく異なります。
- 個人の裁量が大きい営業職
- マニュアルに沿って進める営業職
- チームで協力する営業職
- 数字の管理が細かい営業職
どの環境が合うかは、人によって違います。
求人を探す際には、次のポイントを確認してみましょう。
| 確認するポイント | チェック内容 |
|---|---|
| 業務内容 | 自分の得意・不得意に合っているか |
| 指示の出し方 | 指示が具体的で明確か |
| 業務量 | マルチタスクが過度に多くないか |
| 評価制度 | 成果や評価基準が明確か |
| 職場環境 | 質問・相談しやすい雰囲気か |
| サポート体制 | 困ったときに相談できる人がいるか |
「ADHDに向いている仕事」という検索だけで求人を選ぶのではなく、自分にとって働きやすい条件を明確にすることが重要です。
STEP4. 転職面接では自分の特性と対策を伝える
ADHDの転職面接では、自分の苦手なことをどう伝えるか悩む方も多いでしょう。
例えば、仕事のミスが多かった場合。
「以前は確認漏れが多く、仕事で苦労していました」
と伝えるだけでは、企業側も入社後の働き方をイメージしづらくなります。
そこで、工夫や改善策も一緒に伝えてみましょう。
【自己PRの例文】
「私の強みは、興味を持った業務に対して積極的に行動できることです。
一方で、複数の業務が重なると優先順位の整理に難しさを感じることがあります。
そのため、タスク管理ツールを活用して業務を可視化し、期限や優先順位を明確にすることを心がけています。
今後も自分の特性を理解しながら、業務の進め方を改善し、御社に貢献していきたいと考えています。」
自分の特性を理解し、具体的な対策を考えていることを伝えるのがポイントです。
なお、ADHDの診断や特性を面接で開示するかどうかは、応募する雇用枠や本人の希望、必要な配慮などを踏まえて検討しましょう。
STEP5. 転職後も働きやすい環境を整える
転職は、内定を獲得したら終わりではありません。
長く働き続けるためには、入社後の環境づくりも重要です。
例えば、次のような工夫が考えられます。
- 口頭指示だけでなく、メールやチャットでも内容を確認する
- タスク管理ツールを活用する
- 業務の優先順位を上司と確認する
- 定期的に相談する時間を設ける
- ミスが起きた際には、原因と対策を整理する
必要に応じて、職場への配慮事項を相談することも選択肢のひとつです。
また、ハローワークや地域障害者職業センターなどの公的な就労支援機関では、就職相談や職場定着に向けた支援を受けられる場合があります。
一人で抱え込まず、必要な支援を活用することも大切です。
ADHDの転職で大切なのは「自分に合う環境」を見つけること
ADHDで仕事が続かないと悩んでいる方の中には、
「次の会社でも同じことが起きるのではないか」
「転職を繰り返しているから、もう採用されないのではないか」
と不安を感じている方もいるかもしれません。
しかし、これまでの転職経験は、決して無駄ではありません。
どんな仕事が苦手だったのか。
どんな環境でストレスを感じたのか。
どんな業務なら自分の力を発揮できたのか。
これらはすべて、次の仕事選びに活かせる大切な情報です。
転職を成功させるために必要なのは、自分を否定することではなく、自分を理解すること。
「自分が働きやすい環境はどこにあるのか」
その視点を持つことで、仕事選びは大きく変わっていきます。
ADHD・発達障がいグレーゾーンの方の転職を支援しています
台日商事株式会社では、20代・30代のADHDや発達障がいグレーゾーンの方を対象に、転職・就職に関するご相談を受け付けています。
「今の仕事がつらい」
「自分に向いている仕事がわからない」
「転職を繰り返してしまい、次の職場が不安」
「自分の特性に合った求人を探したい」
このようなお悩みをお持ちの方に対して、これまでの仕事の経験や悩みを整理しながら、自分に合った働き方や求人を一緒に考えていきます。
仕事が続かないことを、一人で抱え込まなくても大丈夫です。
あなたの能力が活かせる環境は、今の職場以外にもあるかもしれません。
自分らしく働ける未来に向けて、一歩ずつ考えていきましょう。
ADHDの仕事・転職に関するご相談は、台日商事株式会社までお気軽にお問い合わせください。
あなたに合った仕事探しを、私たちがサポートします。
